Kardiologen haben eine einfache Möglichkeit genannt, Ihre Herzgesundheit selbst zu überprüfen

Kardiologen nennen eine einfache Methode zur Selbstüberprüfung der Herzgesundheit ❤️

Eine der einfachsten und oft übersehenen Methoden, die Kardiologen empfehlen, um einen schnellen Überblick über die eigene Herzgesundheit zu bekommen, ist die Überprüfung des Pulses und der Erholungsfähigkeit des Herzens nach leichter Anstrengung.

Die Herzfrequenz-Erholungstest (Recovery Heart Rate)

Dieser Test gibt Aufschluss darüber, wie schnell sich Ihr Herz nach einer Belastung wieder normalisiert. Eine schnelle Erholung deutet oft auf ein gut trainiertes und gesundes Herz-Kreislauf-System hin, während eine langsame Erholung ein Indikator für eine verminderte Fitness oder potenzielle Herzprobleme sein könnte.

So funktioniert der einfache Test:

1. Ruhepuls messen: Messen Sie Ihren Puls, wenn Sie völlig entspannt sind, am besten morgens direkt nach dem Aufwachen. Legen Sie zwei Finger (Zeige- und Mittelfinger) an Ihr Handgelenk unterhalb des Daumens (Radialispuls) oder an Ihren Hals seitlich der Luftröhre (Karotispuls). Zählen Sie die Schläge für 15 Sekunden und multiplizieren Sie das Ergebnis mit vier, um Ihren Herzschlag pro Minute zu erhalten. Notieren Sie diesen Wert. Ein gesunder Ruhepuls liegt in der Regel zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute, bei trainierten Personen oft darunter.
2. Leichte Belastung: Gehen Sie zügig für 2-3 Minuten, steigen Sie ein paar Stockwerke Treppen hoch oder machen Sie etwa 10-20 Kniebeugen. Die Belastung sollte moderat sein und Sie leicht außer Atem bringen, aber nicht überfordern.
3. Puls direkt nach Belastung messen: Stoppen Sie die Belastung und messen Sie sofort wieder Ihren Puls für 15 Sekunden. Multiplizieren Sie mit vier. Notieren Sie diesen Wert.
4. Puls nach einer Minute Erholung messen: Warten Sie genau eine Minute nach der Belastung und messen Sie Ihren Puls erneut für 15 Sekunden. Multiplizieren Sie mit vier. Notieren Sie diesen Wert.

Interpretation der Ergebnisse (vereinfacht):

• Differenz der Herzschläge: Subtrahieren Sie den Puls, den Sie nach einer Minute Erholung gemessen haben, von dem Puls, den Sie direkt nach der Belastung gemessen haben.
• Gute Erholung: Wenn Ihre Herzfrequenz nach einer Minute Erholung um 12 Schläge pro Minute oder mehr gesunken ist, deutet dies auf eine gute kardiovaskuläre Fitness hin. Eine Abnahme von 18-20 Schlägen oder mehr ist sogar ausgezeichnet.
• Langsame Erholung: Fällt Ihr Puls nur um weniger als 12 Schläge pro Minute, könnte dies ein Hinweis auf eine eingeschränkte Fitness oder möglicherweise auf eine Notwendigkeit zur weiteren Abklärung Ihrer Herzgesundheit sein.
  

Was die Ergebnisse bedeuten:

• Ein schnellerer Abfall der Herzfrequenz bedeutet, dass Ihr Herz effizienter arbeitet und sich schnell an die Ruhephase anpasst. Dies ist ein Zeichen für gute Herz-Kreislauf-Fitness.
• Ein langsamerer Abfall der Herzfrequenz kann auf eine geringere Fitness oder auf zugrunde liegende Herz-Kreislauf-Probleme hinweisen. Es ist auch wichtig, auf unregelmäßige Herzschläge zu achten, sowohl im Ruhezustand als auch nach Belastung.
  

Wichtiger Hinweis:

Dieser Selbsttest ist eine einfache erste Einschätzung und ersetzt keinesfalls eine ärztliche Untersuchung durch einen Kardiologen. Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Herzgesundheit haben, unregelmäßige Herzschläge feststellen, Schmerzen in der Brust, Atemnot oder Schwindel verspüren, sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen. Der Arzt kann dann umfassendere Tests wie ein EKG, Belastungs-EKG oder Blutuntersuchungen durchführen, um eine genaue Diagnose zu stellen.

Es ist jedoch eine hervorragende Möglichkeit, selbst achtsamer mit Ihrem Körper umzugehen und frühzeitig auf mögliche Warnsignale zu reagieren.