Tabata-Training: Eine effektive Methode zum Abnehmen?

Du möchtest eine schlanke und muskulöse Figur? Sie möchten Kraft schöpfen und Ihre körperliche Verfassung verbessern?

Oder hast keine Zeit, stundenlang zu trainieren, möchtest aber aktiv bleiben?

Wenn Sie nach kurzen (aber sehr effektiven) Trainingseinheiten suchen, die Sie Ihrer Routine hinzufügen können, versuchen Sie es mit Tabata.

So erzielen Sie in nur 4 Minuten gute Ergebnisse! Nein, es ist kein Witz. In diesem Artikel stelle ich dir die effektivste Trainingsmethode vor, die es gibt!

Was ist die TABATA-Methode?

Die Tabata-Methode

TABATA kommt direkt aus Japan und ist eigentlich eine der Varianten von HIIT. Es wurde von einem gleichnamigen Arzt gegründet, um in den 90er Jahren die Eisschnelllauf-Nationalmannschaft für die Olympischen Spiele zu trainieren.

Die Tabata-Methode wird wie folgt beschrieben: 20 Sekunden intensives Training, gefolgt von 10 Sekunden Erholung, achtmal zu wiederholen für ein Gesamttraining von 4 Minuten. Das Wichtigste, was in diesem Satz zu lesen ist, ist „maximale Intensität“. Professor Tabata, der diese Methode entwickelt hat, sagt selbst: „Wenn Sie sich direkt nach einer Sitzung gut fühlen, liegt das daran, dass Sie es nicht gut gemacht haben“.

Nach der Sitzung müssen Sie daher am Ende Ihrer Kräfte am Rande der Übelkeit geleert werden. Diese Methode verbessert die aeroben und anaeroben Kapazitäten, aber vor allem ist die Intensität so, dass der Körper nach der Sitzung tatsächlich weiter Kalorien verbrennt. Sie verbessern Ihre Atmung und heben das Herz, Sie schützen sich vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Sie bewegen sich.

Tabata: Kalorien verbrennen, Fett eliminieren…

Wie bei jedem hochintensiven Intervalltraining ist diese Methode ein Verbündeter für die Gewichtsabnahme, aber nicht nur…

Somit ermöglicht die Tabata-Methode:

• Um ihre körperlichen Fähigkeiten zu verbessern (Verbesserung von VO2Max, Muskelkraftzuwachs, Verbesserung der anaeroben Kapazitäten usw.).
• Verbessern Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen Sie so Fett. Dies ist eine der Stärken dieser Methode: Die Intensität der Anstrengung setzt Hormone (einschließlich Adrenalin und Noradrenalin) frei, die direkt auf die Fettzellen einwirken. Darüber hinaus verbessert diese Methode auch unseren Grundstoffwechsel für mehrere Stunden nach dem Training. Mit anderen Worten, wir werden im Ruhezustand mehr Kalorien verbrauchen und somit die Fettausscheidung beschleunigen!
• Um Ihre Silhouette zu formen, indem Sie diese Methode als Teil einer Routine mit abwechslungsreichen Übungen und gezielt auf verschiedene Körperteile anwenden.

Training nach der Tabata-Methode

Das Training kann zu Hause oder im Freien ohne zusätzliche Gewichte durchgeführt werden. Ein kurzes 2-3 minütiges Aufwärmprogramm wärmt das Herz-Kreislauf-System auf und bereitet es auf die Tabata-Session vor. Unabhängig vom Trainingsniveau ist es wichtig, dass die Übungen bis zur maximalen Belastungsgrenze korrekt ausgeführt werden. Ein altmodisches Telefon oder eine Stoppuhr helfen, die vorgeschriebenen Zeiten einzuhalten.

Beispiel für eine Bodyweight-Tabata-Methode

• 20 Sek. Kniebeugen – 10 Sek. Pause.
• 20 Sek. Liegestütze – 10 Sek. Brechen.
• 20 Sek. Bergsteiger – 10 Sek. Pause.
• 20 Sek. Kniebeugen – 10 Sek. Pause.
• 20 Sek. Liegestütze – 10 Sek. Brechen.
• 20 Sek. Burpees – 10 Sek. Pause.
• 20 Sek. Kniebeugen – 10 Sek. Pause.
• 20 Sek. Liegestütze – 10 Sek. Brechen.

Wir empfehlen Ihnen, die Sitzung mit einer sanften Verlangsamung zu beenden, um Ihren Puls langsam zu senken.