Über 60? Probieren Sie diese 3 Nüsse vor dem Schlafengehen für besseren Schlaf und mehr Wohlbefinden in der Nacht.

Mit zunehmendem Alter verändert sich der Schlaf-Wach-Rhythmus: Der Körper produziert natürlicherweise weniger Melatonin (das Schlafhormon), und der Schlaf wird oft unruhiger. Die Kombination aus Walnüssen, Mandeln und Pistazien kurz vor dem Zubettgehen gilt als ideales nächtliches Naturheilmittel, um den Körper sanft auf die Nachtruhe einzustimmen.

Warum diese 3 Nüsse das perfekte Schlaf-Trio sind

• Walnüsse: Sie gehören zu den besten pflanzlichen Quellen für pflanzliches Melatonin. Zudem liefern sie wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen im Körper hemmen und das Herz-Kreislauf-System in der Nacht schützen.
• Mandeln: Sie sind besonders reich an Magnesium und L-Tryptophan. Magnesium wirkt als natürlicher Muskelentspanner, beruhigt das Nervensystem und beugt nächtlichen Wadenkrämpfen vor.
• Pistazien: Sie enthalten eine erstaunlich hohe Konzentration an Melatonin sowie Vitamin B6, das der Körper benötigt, um Tryptophan in das Glücks- und Entspannungshormon Serotonin umzuwandeln.

Die richtige Abend-Dosis

Etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen verzehren:

• 3–4 Walnusskerne
• 6–8 Mandeln (am besten ungesalzen)
• 1 kleine Handvoll Pistazien (ca. 10–12 Stück)

So entfalten sie die beste Wirkung

1. Gut kauen oder zerkleinern: Wenn das Kauen schwerfällt, können die Nüsse kurz in einer Küchenmaschine gemahlen und unter ein paar Löffel Naturjoghurt oder Quark gerührt werden.
2. Nicht zu viel essen: Eine kleine Menge reicht völlig aus. Zu viele Nüsse kurz vor dem Schlafen belasten die Verdauung und können den Schlaf stören.
3. Kombination mit warmem Kamillentee: Die Nüsse zusammen mit einer kleinen Tasse warmem Kamillentee einnehmen – das verstärkt den entspannenden Effekt auf den Magen-Darm-Trakt.