Natürliche Möglichkeiten zur Unterstützung der Augengesundheit und zur Verbesserung des Sehvermögens

Unsere Augen leisten täglich Höchstarbeit – insbesondere durch die stundenlange Arbeit an Bildschirmen, künstliches Licht und Umwelteinflüsse. Mit den richtigen Nährstoffen, Sehübungen und Alltagsgewohnheiten lässt sich die Sehkraft stärken und die Augengesundheit langfristig schützen.

1. Gezielte Ernährung für die Augen

Bestimmte Mikronährstoffe schützen die Netzhaut und die feinen Blutgefäße im Auge vor freiem Radikalen und schädlichem blauen Licht:

• Lutein & Zeaxanthin: Gelbe Pflanzenfarbstoffe, die sich direkt in der Makula (dem Punkt des schärfsten Sehens) anreichern und wie eine innere Sonnenbrille wirken.
  • Quellen: Grünkohl, Spinat, Mangold, Brokkoli, Eigelb.
• Vitamin A & Beta-Carotin: Unerlässlich für das Sehen bei Dunkelheit und die Feuchtigkeit der Hornhaut.
  • Quellen: Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Feldsalat.
• Omega-3-Fettsäuren (DHA): Baustein der Sehzellen; unterstützt die Produktion des Tränenfilms und beugt trockenen Augen vor.
  • Quellen: Fetter Seefisch (Lachs, Makrele), Leinöl, Walnüsse, Algenöl.
• Vitamin C & E sowie Zink: Starke Antioxidantien, die das Gewebe schützen und das Risiko für altersbedingte Makuladegeneration (AMD) senken.
  • Quellen: Zitrusfrüchte, Beeren, Mandeln, Kürbiskerne.

2. Sehübungen & Entlastung im Alltag

• Die 20-20-20-Regel: Schauen Sie bei Bildschirmarbeit alle 20 Minuten für mindestens 20 Sekunden auf einen Gegenstand, der etwa 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist. Das entspannt den Fokusmuskel (Ziliarmuskel).
• Palming (Handauflegen): Reiben Sie die Handflächen warm aneinander und legen Sie sie muschelförmig über die geschlossenen Augen, ohne Druck auszuüben. Genießen Sie für 1–2 Minuten die vollkommene Dunkelheit und Wärme.
• Augenkreisen: Blicken Sie langsam nach oben, unten, links und rechts, um die Augenmuskulatur flexibel zu halten und die Durchblutung anzuregen.
• Bewusstes Blinzeln: Vor Bildschirmen sinkt die Blinzelrate um bis zu 50 %, was zu trockenen Augen führt. Bewusstes, vollständiges Blinzeln verteilt den Tränenfilm neu.

3. Wichtige Alltagsgewohnheiten

• Ausreichend Schlaf: Im Schlaf regenerieren sich die Sehschärfe und die Feuchtigkeitsdepots der Augen.
• Tageslicht & Frische Luft: Regelmäßige Aufenthalte im Freien verringern das Risiko für Kurzsichtigkeit und sorgen für gute Sauerstoffversorgung.
• UV-Schutz: Tragen Sie bei starker Sonneneinstrahlung eine Sonnenbrille mit UV-400-Schutz, um Grauem Star (Katarakt) vorzubeugen.
• Hydratisierung: Trinken Sie ausreichend Wasser (1,5 bis 2 Liter am Tag), um die Tränenproduktion von innen heraus zu unterstützen.