Über 60? Diese 12 Trockenfrüchte können nächtliches Wasserlassen lindern.

Ein häufiger Grund für nächtliches Wasserlassen (Nykturie) ab 60 ist ein Ungleichgewicht im Wasser- und Elektrolythaushalt, eine geschwächte Blasenmuskulatur, eine vergrößerte Prostata oder eine verringerte Nierenfunktion. Bestimmte Trockenfrüchte können helfen, da sie reich an Kalium, Magnesium, Zink und sekundären Pflanzenstoffen sind, die Entzündungen hemmen, den Flüssigkeitshaushalt regulieren und die Blase entspannen.

12 Trockenfrüchte bei nächtlichem Wasserlassen

1. Trockenpflaumen (Dörrpflaumen)

• Wirkung: Enthalten extrem viel Kalium und Ballaststoffe. Sie fördern eine gesunde Verdauung, was wichtig ist, da Verstopfung die Blase einengen und Reize auslösen kann.

2. Getrocknete Preiselbeeren (Cranberrys)

• Wirkung: Reich an Proanthocyanidinen, die das Festsetzen von Bakterien an den Blasenwänden verhindern. Ideal bei reizungsbedingtem Harndrang.

3. Getrocknete Datteln

• Wirkung: Liefern reichlich Magnesium und Kalium. Magnesium beruhigt die Glattmuskulatur der Blase und verhindert unwillkürliche Muskelkrämpfe in der Nacht.

4. Getrocknete Feigen

• Wirkung: Unterstützen den Mineralstoffhaushalt und wirken leicht entwässernd über den Tag, sodass sich weniger Flüssigkeit für die Nacht anstaut.

5. Getrocknete Maqui- oder Goji-Beeren

• Wirkung: Gelten als Antioxidantien-Kraftpakete. Sie mindern stille Entzündungen im Harntrakt und unterstützen die Nierenfunktion.

6. Rosinen (getrocknete Weintrauben)

• Wirkung: Traditionelles Hausmittel. Das enthaltene Kalium hilft dem Körper, Natrium auszuscheiden und Ödeme (Wassereinlagerungen) in den Beinen tagsüber abzubauen.

7. Getrocknete Maulbeeren

• Wirkung: Stärken in der traditionellen Medizin die Nieren-Energie (“Kidney-Chi”) und wirken ausgleichend auf die Blasensteuerung.

8. Getrocknete Aprikosen

• Wirkung: Hervorragende Kaliumquelle. Kalium sorgt dafür, dass Flüssigkeit tagsüber reguliert über die Nieren verarbeitet wird und nicht erst im Liegen zurückfließt.

9. Getrocknete Sauerkirschen

• Wirkung: Enthalten natürliches Melatonin sowie entzündungshemmende Stoffe. Sie fördern tiefen Schlaf und beruhigen gleichzeitig Nervenimpulse an die Blase.

10. Getrocknete Aroniabeeren (Apfelbeeren)

• Wirkung: Stärken die Gefäße und Schleimhäute der Harnwege durch ihren hohen Gehalt an Polyphenolen.

11. Getrocknete Heidelbeeren (Blaubeeren)

• Wirkung: Wirken adstringierend (zusammenziehend) und beruhigen eine überaktive Blasenwand.

12. Getrocknete Hagebutten

• Wirkung: Sehr reich an Vitamin C und Plantaginin. Sie stärken das Immunsystem des Urogenitaltrakts und schützen die Prostatagewebe.

Wichtige Anwendungs-Tipps

• Der richtige Zeitpunkt: Essen Sie Trockenfrüchte morgens bis spätestens nachmittags. Wenn Sie sie direkt vor dem Schlafengehen verzehren, kann der enthaltene Fruchtzucker oder der Dursteffekt das nächtliche Wasserlassen sogar verstärken.
• Menge beachten: Eine Handvoll (ca. 30–40 g) pro Tag reicht völlig aus.
• Kombination mit Wasser: Trinken Sie tagsüber ausreichend Wasser zu den Trockenfrüchten, um die Ballaststoffe zu quellen, aber reduzieren Sie die Flüssigkeitsaufnahme ab ca. 18:00 Uhr.

Haben Sie bereits diagnostizierte Ursachen für das nächtliche Wasserlassen (wie eine überaktive Blase oder Herz-Kreislauf-Themen), die bei der Ernährungsanpassung berücksichtigt werden sollten?