Abnehmen: 5 Übungen gegen Bauchfett
Unser Lebensstil ist manchmal nur schwer mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger sportlicher Aktivität zu vereinbaren. Träumen Sie eher von einem flachen und straffen Bauch? Keine Panik.
Wir bieten Ihnen 5 einfache Übungen für zu Hause ohne Geräte, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Wie du willst !
1 – DIE KOBRA-HALTUNG ODER BHUJANGASANA
Legen Sie sich flach auf den Bauch, Beine und Füße zusammen und gestreckt, aber ohne zu zwingen. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Körpers und heben Sie Ihre Brust an. Achten Sie genau auf Ihre Atmung. Diese Haltung stärkt nicht nur die Bauchmuskulatur und die Wirbelsäule, sondern bekämpft auch Verstopfung. Darüber hinaus ist Yoga für seine entspannenden Tugenden bekannt. So können Sie auch Ihren Stress abbauen, ein Faktor, der die Darmpassage stört und Blähungen fördert!
2 – DAS KLEBMESSER
Mit dieser Übung stärken Sie besonders die untere Bauchmuskulatur.
Die Position :
- Leg dich auf deinen Rücken. Deine Arme und Beine sind gerade auf dem Boden.
- Strecken Sie nun Arme und Beine Richtung Decke und berühren Sie möglichst die Fußspitzen mit den Händen. Senken Sie Ihre Beine und Arme wieder ab, aber legen Sie sie nicht auf den Boden.
- Achte darauf, dass du im Gleichgewicht bleibst: Hier sticht es, denn du arbeitest an der Stabilität durch die Kraft deiner Bauchmuskeln. 3 x 15 Wiederholungen.
3 – BAUCHABDECKUNG
Das Prinzip dieser wohlbekannten Übung besteht darin, isometrisch zu arbeiten, dh eine Muskelkontraktion lang genug durchzuführen, um eine Muskelermüdung zu erreichen, die signifikant genug ist, damit die Übung effektiv ist.
Der große Vorteil dieser Technik ist, dass die Muskeln sowohl in der Länge als auch in der Tiefe bearbeitet werden, wodurch Sie Ihren Körper straffen können, ohne an Volumen zu gewinnen.
Der Bauchstütz ist die einfachste und nicht weniger effektive Bauchstützübung. Um es auszuführen, ruhen Sie sich auf Ihren Unterarmen und Zehen aus und heben Sie Ihr Becken an, um ein ausgerichtetes Bein- / Becken- / Rumpfsegment zu erhalten. Drücken Sie Ihr Gesäß zusammen und ziehen Sie Ihren Bauch ein, um Ihren Rücken zu platzieren, dann halten Sie die Position für 15 Sekunden, dann 30 Sekunden … Wenn Sie die Übung gut machen und die Kontraktion richtig halten, sollte Ihr Körper zittern. Achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu krümmen.
4 – DIE CRUNCHS
Vorausgesetzt, Sie tun dies nicht nur und machen es richtig, können Sie jede Woche ein paar Crunches machen, um den oberflächlichen Teil der Bauchmuskeln zu formen. Denken Sie daran, dass Crunches nicht die Ursache für einen flachen Bauch sind, sondern es Ihnen ermöglichen, Muskeln im sichtbaren Teil zu formen und aufzubauen. Bei schlechter Ausführung besteht die Gefahr, dass Ihr Damm, Ihr unterer Rücken und sogar Ihr Verdauungssystem beschädigt werden, da diese Übung Ihren Körper unter hohen Druck setzt. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gebeugt und die Füße auf dem Boden, legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Ohren, die Ellbogen auseinander, ziehen Sie dann Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie Ihren Bauch einziehen, um Ihre Schultern vom Boden abzuheben. Halten Sie Ihren Kopf gerade, in einer Linie mit Ihrer Brust, und richten Sie Ihren Blick während der gesamten Ausführung der Bewegung nach oben.
5 – DIE BEINFREIGABE
Mit dieser Übung, bei der nur die Beine bewegt werden, stärken wir die unteren Bauchmuskeln.
Wie macht man ? Wir legen uns auf den Rücken, wir legen unsere Hände auf beiden Seiten des Beckens auf den Boden. Wir nehmen ab und heben unsere beiden geraden Beine (halb gestreckt, für diejenigen, denen die Flexibilität fehlt). Achtung: Wir achten darauf, dass der untere Rücken gut auf den Boden gedrückt wird und kontrollieren den Abstieg.