Abnehmen: 8 Übungen, die auf Bauchfett abzielen und Ihre ganze Figur stärken

Ob für Ihre Gesundheit oder aus rein ästhetischem Wunsch, hier sind einige Übungen, die uns helfen, Ihre Mitte und insbesondere den Bauchbereich zu stärken. Warnung: Wenn Sie diese Übungen ohne Kaloriendefizit durchführen, wird dies keine sehr sichtbare Wirkung haben… Die Ernährung spielt eine 80%ige Rolle beim Fett!

1 – SUPER(WO)MAN-KLEIDUNG

Die Lumbalummantelung verfeinert zudem die Silhouette und eliminiert Fettpölsterchen.

• Wenn Sie sich hinlegen, legen Sie Ihre Arme nach vorne.
• Heben Sie dann Kopf und Füße leicht an.
• Halte diese Position für 30 Sekunden.

2 – DER BERGSTEIGER ODER DIE KLETTERBEWEGUNG

Diese Übung ahmt die Bewegung nach, die beim Klettern am Fels gemacht wird. Es stärkt alle Muskeln des Körpers und insbesondere den Bauchgurt.

Wie führe ich die Kletterbewegung aus? Positionieren Sie sich mit dem Gesicht zum Boden, ruhen Sie sich auf Ihren Händen und auf Ihren Zehenspitzen aus. Ihre Arme und Beine sollten gerade sein. Beuge ein Bein und bringe dein Knie an deine Brust, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Führen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein aus, dann mit dem ersten usw., und zwar so schnell wie möglich.

3 – SEITLICHE LUNGEN ZUM AUFBAU GUTER MUSKELN

Der seitliche Ausfallschritt ist eine Variation des vorderen Ausfallschritts. Es konzentriert sich mehr auf den äußeren Teil der Oberschenkel und Hüften.

So führen Sie diese Übung durch:

• Stellen Sie sich mit den Füßen etwas über die Hüftbreite auseinander.
• Machen Sie mit Ihrem Oberkörper nach vorne und den Augen nach vorne gerichtet einen großen Schritt nach rechts und gehen Sie in die Hocke.
• Senken Sie Ihren Körper, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist.
• Machen Sie eine Pause.
• Dann mit dem linken Fuß abdrücken und in die Mitte der Ausgangsposition zurückkehren.
• Führen Sie diese Bewegung abwechselnd 12 bis 16 Mal durch.

Ist die Bewegung leicht auszuführen? Verwenden Sie ein Gummiband in Verlängerung, um die Übung zu intensivieren und mehr Kalorien zu verbrennen!

4 – SPRUNGKIEFER

Sprungübungen, auch plyometrische Übungen genannt, regen die Fettverbrennung deutlich an und aktivieren die Rumpfmuskulatur. Sie trainieren nicht nur Ihre Beinmuskulatur (Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln), sondern auch Ihre inneren und äußeren Oberschenkel, Waden und Ihr Gleichgewicht. Wenn du dich noch nicht bereit für Jump Squats fühlst, kannst du auch klassische Kniebeugen machen.

5 – RUSSISCHE TWIST

Diese Technik wird Ihre Fettpölsterchen los und hilft Ihnen, Ihre Silhouette neu zu definieren.

• Setzen Sie sich hin und lehnen Sie Ihre Brust im 45°-Winkel nach hinten.
• Heben Sie Ihre Füße leicht vom Boden ab.
• Spannen Sie Ihren Bauchgurt an, indem Sie auf beiden Seiten Drehbewegungen ausführen und das Gleichgewicht halten.

6 – DIE BURPEES 

Die „klassischen“ Burpees sind ein Kraft- und Aerobic-Training, das den ganzen Körper einbezieht und es Ihnen ermöglicht, eine beträchtliche Anzahl von Kalorien zu verbrennen und somit Gewicht zu verlieren. Was ganz klar bedeutet, dass es den Stoffwechsel über alle Erwartungen hinaus beschleunigt!

Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und beugen Sie Ihre Beine, dann werfen Sie sie nach hinten, so dass Sie sich in einer „Liegestütz“-Position befinden. Berühre den Boden mit dem Körper und bringe deine Beine zusammen und bringe sie in Richtung Brust. Stehen Sie schließlich auf und beenden Sie die Übung mit einem ausgedehnten Sprung, die Hände hinter dem Kopf. Wiederholen Sie die Bewegung fünf Mal, wenn Sie Anfänger sind, öfter, wenn Sie geübter sind.

Die Burpees gibt es in mehreren Varianten mit steigendem Schwierigkeitsgrad, für diejenigen, die noch effizienter werden wollen!

7 – BRETT-HAMPELHÜLLEN

Zwischen Ummantelungsübung (Plank) und Hampelmann gemischt, kombiniert der Plank Hampelmänner Muskelkräftigung der Bauchmuskeln und Energieaufwand. Das Top, um Ihre Silhouette zu verfeinern!

Anleitung: Die Ausgangsposition ist die gleiche wie beim Bergsteiger, in Liegestützposition. Die Übung besteht dann darin, die Beine zu spreizen und dann schnell zu schließen, um an Intensität zu gewinnen. Nach Belieben können Sie sich auch auf Ihren Ellbogen abstützen, als ob Sie eine klassische Bauchdecke machen würden.

8 – SPRINGSEIL

Es gibt viele Vorteile, die aus dieser Übung gewonnen werden können. Sie werden mehr Fett verbrennen, wenn Sie zehn Minuten lang springen, als zehn Minuten lang zu laufen. „Überspringen Sie eine Drehung des Seils mit einem Fuß, dann eine weitere Drehung des Seils mit dem anderen Fuß. Ein bisschen wie Boxer“, rät Haifa Fay.

Wenn Sie ein Anfänger sind, springen Sie zunächst zwei Minuten lang und erholen Sie sich dann eine Minute lang. Tun Sie dies etwa zwanzig Minuten lang. Die Erfahrensten können fünfzehn Minuten lang überspringen, ohne anzuhalten. Diese Praxis verbessert auch den venösen Rückfluss: eine gute Nachricht, wenn Sie unter Wassereinlagerungen leiden. Weitere zu beobachtende Ergebnisse sind eine Straffung der Silhouette und eine vollständige Verfeinerung bei drei Sitzungen pro Woche.