Mit Intervallsport Fett verbrennen und abnehmen

Es könnte Ihnen sehr schwer fallen, sich Zeit für Bewegung zu nehmen, wenn Ihr Zeitplan so voll ist, dass Sie kaum Zeit haben, auf die Toilette zu gehen. Deshalb habe ich beschlossen, diesen Artikel zu schreiben, der Ihnen erklärt, wie Sie in 15 Minuten Kalorien verbrennen können.

1 – LAUFEN SIE AUF DER POSITION, WÄHREND SIE IHRE KNIE ANHEBEN (HOHE KNIE)

• Diese Übung wird von den Angelsachsen „High Knees“ genannt, was hohe Knie bedeutet.
  Es ist ein bisschen so, als würde man auf der Stelle laufen, aber das Anheben der Knie greift in den Kern ein. Außerdem erhöht die Armbewegung den Kalorienverbrauch.
• Dein Ziel sollte es sein, deine Knie so weit wie möglich anzuheben, während du deinen Körper so gerade wie möglich hältst. Sie werden feststellen, dass es nicht so einfach ist. Aber wie auch immer, Sie sind nicht hier, um es sich leicht zu machen.

2 – BURPEES

Stehen Sie auf, knien Sie nieder, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und ziehen Sie Ihre Füße zurück. Springen Sie dann mit den Füßen nach innen und wiederholen Sie die Bewegung. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihren Kern, Ihren Oberkörper und Ihre Beine gleichzeitig zu straffen.

3 – GESPRINGTE LUNGEN

Springen Sie in der Hocke nach oben und wechseln Sie die Beine in der Luft, um mit dem gegenüberliegenden Fuß nach vorne zu landen. Versuchen Sie, dem Rhythmus zu folgen, während Sie die Ausfallschritte machen. 20-30 Mal wiederholen. Dies ist eine sehr effektive tonisierende Übung.

4 – Kniebeugen und Sprünge

Machen Sie eine Kniebeuge mit den Händen hinter dem Nacken. Wenn du am unteren Ende der Kniebeuge angelangt bist, springe so hoch wie du kannst und lande mit leicht gebeugten Knien. 30 Mal wiederholen. Diese Übung fügt einer grundlegenden Kraftübung ein kardiovaskuläres Element hinzu.