Ärzte warnen: Ihre Schlafposition kann die Symptome von Sodbrennen beeinflussen.

Ärzte und Gastroenterologen bestätigen: Die Körperhaltung während der Nachtruhe hat einen erheblichen Einfluss darauf, wie häufig und intensiv Magensäure in die Speiseröhre zurückfließt (Gastroösophagealer Reflux).

Warum die Schlafposition entscheidend ist

Die Speiseröhre mündet in einem leichten Bogen von rechts oben nach links unten im Magen. Je nachdem, auf welcher Seite Sie schlafen, verändert sich die anatomische Position des Mageninhaltes im Vergleich zum Schließmuskel der Speiseröhre.

Die Positionen im Überblick

• Auf der linken Seite schlafen (Die beste Wahl):
  • Anatomischer Vorteil: Der Magen liegt tiefer als der Übergang zur Speiseröhre. Die Magensäure sammelt sich im unteren Magenbereich und bleibt durch die Schwerkraft unterhalb des Schließmuskels.
  • Folge: Das Risiko für sauren Reflux sinkt drastisch, und eventuell aufgetretene Säure fließt schneller wieder zurück in den Magen.
• Auf der rechten Seite schlafen (Am ungeeignetsten):
  • Anatomischer Nachteil: Der Magen liegt oberhalb des Übergangs zur Speiseröhre. Der Schließmuskel befindet sich unter dem Niveau des Säurespiegels.
  • Folge: Magensäure kann ungehindert in die Speiseröhre fließen, was zu starkem Sodbrennen, Hustenreiz und Aufstoßen in der Nacht führt.
• Auf dem Rücken schlafen:
  • In flacher Rückenlage kann Magensäure leicht zurückfließen, da die Speiseröhre waagerecht verläuft.
  • Tipp: Wenn Sie bevorzugt auf dem Rücken schlafen, lagern Sie den oberen Oberkörper (nicht nur den Kopf!) um ca. 15 bis 20 cm höher. Das erschwert das Aufsteigen der Säure durch die Schwerkraft.
• Auf dem Bauch schlafen:
  • Erhöht den Druck auf den Magen-Darm-Trakt und drückt Magensäure leicht nach oben. Zudem belastet diese Position die Halswirbelsäule.

Weitere einfache Tipps gegen nächtliches Sodbrennen

• Spätes Essen vermeiden: Nehmen Sie 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen keine großen oder fettreichen Mahlzeiten mehr zu sich.
• Reflux-Auslöser reduzieren: Verzichten Sie abends auf Alkohol, späten Kaffee, Schokolade, scharfe Gewürze und kohlensäurehaltige Getränke.
• Oberkörperhochlagerung: Nutzen Sie ein spezielles Reflux-Kissen oder verstellen Sie das Kopfteil des Lattenrosts.
• Locker kleiden: Vermeiden Sie zu enge Schlafbekleidung, die Druck auf den Bauchraum ausübt.