Ein Chirurg erklärt eine einfache Übung, die die Durchblutung der Beine nach dem 60. Lebensjahr verbessern kann.
Da Sie sich für die chirurgische Perspektive interessieren, ist es wichtig zu verstehen, dass Gefäßspezialisten die Wadenmuskulatur oft als „Muskelpumpe“ bezeichnen. Nach dem 60. Lebensjahr lässt die Spannkraft der Venenwände nach, und die Venenklappen benötigen aktive Unterstützung, um das Blut gegen die Schwerkraft zum Herzen zurückzubefördern.
Die Übung, die Chirurgen am häufigsten empfehlen, weil sie sicher, effektiv und überall durchführbar ist, ist das „Aktive Venen-Wippen“.
Die Übung: Das Aktive Venen-Wippen
Diese Übung nutzt das Prinzip der Muskel-Venen-Pumpe maximal aus.
Durchführung (im Stehen):
- Sicherer Stand: Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie sich zur Sicherheit an einer Stuhllehne oder einem Tisch fest.
- Die Spitze: Heben Sie beide Fersen gleichzeitig an, bis Sie fest auf den Zehenballen stehen. Halten Sie die Spannung für 2 Sekunden.
- Der Wechsel: Senken Sie die Fersen ab und ziehen Sie nun die Fußspitzen nach oben, sodass Sie kurz auf den Fersen stehen.
- Rhythmus: Wiederholen Sie diesen Wechsel (Wippen) für etwa 2 Minuten.
Durchführung (im Sitzen):
Falls langes Stehen schwerfällt, funktioniert die Übung auch hervorragend auf einem Stuhl:
- Stellen Sie die Füße flach auf den Boden und ziehen Sie abwechselnd die Fersen und die Zehenspitzen so weit wie möglich nach oben.
Warum Chirurgen genau diese Übung raten
| Physiologischer Effekt | Nutzen für Sie |
| Kompression der Venen | Der Wadenmuskel drückt die tiefen Venen zusammen und presst das Blut nach oben. |
| Entleerung der oberflächlichen Venen | Verringert den Druck in Krampfadern und reduziert Schwellungen (Ödeme). |
| Kapillaröffnung | Fördert den Gasaustausch in den kleinsten Gefäßen, was gegen „kalte Füße“ hilft. |
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Die “Chirurgen-Tricks” zur Wirkungsverstärkung
- Die Hydratation: Trinken Sie vor der Übung ein Glas Wasser. Dehydriertes Blut ist dicker („viskoser“) und fließt schwerer.
- Die 3-Mal-Täglich-Regel: Chirurgen empfehlen diese Übung nicht als Workout, sondern als Routine. Machen Sie sie morgens nach dem Aufstehen, mittags und abends vor dem Fernseher.
- Kälte-Reiz: Da Sie die Kombination aus Mint und Öl schätzen: Massieren Sie Ihre Beine nach dem Wippen mit einem Öl ein, das einen Tropfen Minzöl enthält. Die Verdunstungskälte der Minze führt zu einer reflektorischen Gefäßweite (Vasodilatation), was den Effekt der Übung verdoppelt.
Warnsignale: Sollte ein Bein plötzlich stark anschwellen, sich heiß anfühlen oder Schmerzen in der Kniekehle auftreten, unterbrechen Sie die Übungen und suchen Sie einen Arzt auf, um eine Thrombose auszuschließen.
Möchten Sie zusätzlich erfahren, welche Schlafposition Chirurgen empfehlen, um die Beine über Nacht optimal zu entlasten?