3 Übungen im Bett zum Abnehmen und Straffen

Du möchtest nicht noch früher als sonst für ein morgendliches Workout im Fitnessstudio aufstehen? In Ordnung, bleib im Bett. Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sie Ihren Körper mit Schlankheitsübungen verändern können, die Sie von Ihrer Matratze aus machen können?

1 – DAS DELPHIN-BRETT

Gehen Sie mit Ihren Unterarmen und Handflächen auf dem Bett in eine Plankenposition. Deine Schultern sollten mit deinen Ellbogen ausgerichtet sein. Dein Körper sollte zwischen Kopf und Fersen eine gerade Linie bilden. Hebe deine Hüften und drücke deinen Po nach oben. Halten Sie einen Moment inne und lassen Sie dann los, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Mehrmals wiederholen.

2 – SCHERE

Legen Sie sich mit den Händen unter den Hüften und den Handflächen zum Boden auf den Rücken. Bringen Sie beide Füße zusammen in die Luft und zeigen Sie mit den Zehen. Halten Sie beide Beine so gerade wie möglich und senken Sie Ihr rechtes Bein kontrolliert zum Bett. Ohne den Boden zu berühren, bringen Sie das Bein zurück in die Ausgangsposition. Dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

3 – ALTERNATIVE LUNGEN

• Stehen Sie, spreizen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften.
  Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne und beugen Sie im gleichen Impuls dieses Bein und senken Sie das linke Knie in Richtung Boden.
• Stellen Sie sicher, dass der Fuß und das Knie des Vorderbeins ausgerichtet sind.
  Richten Sie sich auf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und führen Sie die gleiche Bewegung aus, wobei Sie dieses Mal das linke Bein nach vorne und das rechte Knie hinter sich zum Boden bringen.
• Beachten Sie, dass Sie als Anfänger auch mit Ausfallschritten nach hinten beginnen können (wir machen einen Schritt zurück und senken das hintere Knie auf die gleiche Weise auf den Boden).
• Die Vorteile dieser Übung: Rückwärts oder vorwärts ausgeführt (für fortgeschrittenere Niveaus), abwechselnde Ausfallschritte helfen dabei, die Oberschenkel und Gesäßmuskulatur zu straffen.