5 militärische Übungen zum Abnehmen in 30 Tagen

Das Militär folgt den brutalsten Trainingsroutinen der Welt (insbesondere denen in den Vereinigten Staaten) und viele Sporttrainer und Fitnessfanatiker, die ständig nach neuen Herausforderungen suchen, haben bestimmte militärische Übungen in ihr Training integriert. Das Ziel: mehr Fett verbrennen, mehr Muskeln aufbauen und das schnell.

1 – SPRINGSEIL

Es kann den ganzen Körper beanspruchen und zum Aufwärmen verwendet werden. 10 bis 15 Minuten Seilspringen ermöglichen dir ein optimales Aufwärmen, um bei den besten Bedingungen in deine Session zu gehen. Wenn Sie ein Fitness- oder Krafttrainingsprogramm beginnen, sollte das Aufwärmen ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainings sein. Es konditioniert Ihre gesamte Sitzung und wird Sie vor vielen Verletzungen bewahren. Seilspringen ist daher eine optimale Möglichkeit, den ganzen Körper richtig aufzuwärmen und schnell auf hohe Intensität zu steigern.

Die Ausübung von Bodybuilding und Fitness erfordert ein strenges Aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Seine Aufgabe ist es, den Körper auf die Anstrengung vorzubereiten. Zu Beginn Ihrer Sitzungen gibt es nichts Besseres als Seilspringen, um alle Ihre Muskeln und Gelenke aufzuwärmen.

2 – BURPEES

Theoretisch scheinen Burpes nicht schwierig durchzuführen zu sein. Aber es erfordert Beweglichkeit, Koordination und eine gewisse Technik. Bevor Sie sich darauf einlassen, ist es gut, die verschiedenen Phasen zu analysieren.

• Sie stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, die Zehen zeigen nach außen, als ob Sie eine Kniebeuge machen würden.
• Sie steigen in eine klassische Kniebeuge ab, beugen Ihre Knie und drücken Ihre Gesäßmuskeln nach hinten. Mit dem Unterschied, dass Sie die Bewegung fortsetzen, indem Sie Ihre Hände auf den Boden legen.
• Sie schwingen Ihre Füße zurück in eine Plankenposition und beugen Ihre Ellbogen, um Ihren Oberkörper in eine Liegestützposition fallen zu lassen (bis er gerade den Boden berührt, wenn Sie sich wohl fühlen).
• Auf dem Boden erzeugen Sie also einen Impuls, indem Sie die Hände stark nach hinten drücken und Ihre Bauchmuskeln (fest angespannt) umhüllen, um Ihre Brust anzuheben und Ihre Füße nach vorne zu bringen. Mit den Händen auf dem Boden kehrst du in die Hocke zurück.
• Springen Sie aus der Hocke vertikal, indem Sie in Ihre Fersen drücken, bringen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und klatschen Sie in die Hände. Landen Sie mit gebeugten Knien und kehren Sie in die Hocke zurück. Sie sind jetzt bereit zu gehen.

3 – FAHRRADCRUNCH

Es ist sehr wichtig zu wissen, dass wir umso mehr Fett verbrennen, je langsamer die Bewegungen sind. Wenn wir unsere Herzschläge beschleunigen wollen, müssen wir in diesem Fall die Bewegungen beschleunigen, wir werden 15 Wiederholungsübungen durchführen. Während dieser Übung gibt es bestimmte Dinge zu tun: Wir versuchen, den Nacken nicht zu belasten, wenn wir den Oberkörper drehen, wir dürfen die Schultern nicht heben oder drehen, wenn wir die Ellbogen zu den Knien bringen, wenn wir fertig sind, müssen wir unsere beugen Rücken. Wenn Sie die Grundregeln dieser Übung nicht kennen, lassen Sie es uns vor dem Heimwerken von einem Experten wissen, um Probleme zu vermeiden.

4 – UMMANTELUNG 

Abwechselnd 30 Sekunden Kniestütz und 30 Sekunden Zehenspitzenstütz. Sie können auch ein Kissen links neben Ihre Füße legen und 30 Sekunden lang von Seite zu Seite des Kissens gehen. Die Übung kann auch mit einem Tennisball durchgeführt werden.

5 – HOCKEN 

Eine Kniebeuge, Schritt für Schritt (kontinuierlich, ohne Unterbrechung):

• Stehen Sie mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Beinen auf. Deine Füße sind leicht nach außen geöffnet.
• Strecke deine Arme vor dir aus. Sie können entweder Ihre Finger verschränken oder Ihre Fäuste von Angesicht zu Angesicht schließen.
• Beugen Sie Ihre Beine und senken Sie Ihre Gesäßmuskeln, indem Sie sie leicht nach hinten drücken.
• Sie sollten absteigen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
• Immer im gleichen Schwung zurück in die Ausgangsposition, dann wieder runter, um eine neue Kniebeuge auszuführen…

Kniebeugen zu machen scheint ziemlich einfach zu sein. Einige Fehler sollten jedoch vermieden werden, wenn Sie die Vorteile für die Silhouette optimieren und Verletzungen vermeiden möchten. Daher ist es wichtig:

• Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die Fersen (nicht auf die Fußballen), wenn Sie für Sumo-Kniebeugen springen.
• Halte deinen Rücken gerade, halte deine Bauchmuskeln, egal ob in der Ausgangsposition oder während der Bewegung.
• Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie sich für Ihre ersten Kniebeugen vor einen Spiegel stellen.
• Sie können Ihre Position kontrollieren, überprüfen, ob Ihr Rücken gerade ist und ob es notwendig ist, die Haltung zu korrigieren.