Abnehmen: 9 Lebensmittel für einen flachen Bauch!

Der geschwollene Bauch, Völlegefühl, Wassereinlagerungen, wir alle haben hin und wieder dieses unangenehme Gefühl. Hier sind 9 Lebensmittel, die Ihnen helfen, die Luft abzulassen, besser zu verdauen und einen flachen Bauch zu haben.

1 – JOGHURT

Joghurt enthält Kalzium, das hilft, sich satt zu fühlen und Fett zu verbrennen, was ihn zu einem idealen Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme macht (wählen Sie Joghurt mit wenig Zuckerzusatz). Eine weitere interessante Option ist griechischer Joghurt, der doppelt so viel Protein enthält wie normaler Joghurt und außerdem eine gute Quelle für Kohlenhydrate ist. Für Menschen, die Milchprodukte nicht gut vertragen, ist Kefir eine gute Protein- und Kalziumquelle und reich an Vitaminen. Sie können 2 Portionen pro Tag konsumieren, dh 1 Tasse.

2 – MANDELN UND ANDERE ÖLFRÜCHTE

Mandeln und Ölfrüchte sind in der Regel reich an Kalzium, Ballaststoffen und Eiweiß. Sie sind ein idealer und einfach zu essender Snack, wenn Sie den kleinen Hunger verspüren. Darüber hinaus ermöglicht ihre sättigende Wirkung, den Heißhunger schnell zu stillen, ohne sich auf süße und ungesunde Speisen zu stürzen. Mandeln helfen Ihnen auch, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, den Transit zu erleichtern und den glykämischen Index zu senken. Sie sind ideal als Teil einer Mahlzeit, aber auch für den kleinen Hunger. Wie alle Ölsaaten sind Mandeln reich an guten Omega-3-Fettsäuren, die im Rahmen einer Schlankheitskur bevorzugt werden sollten. Wenn Sie einen flachen Bauch finden möchten, machen Sie Platz für Ölsaaten!

3 – RÜBEN IN IHREN DESSERTS

Mit einem niedrigen glykämischen Index und wenig Kalorien können Rote Beete auf sehr gesunde Weise zum Süßen von Speisen und Desserts verwendet werden. Für 100 Gramm Rüben sind es nur 19 Kalorien. Rote Bete fügt Kauen, einen Hauch von Zucker hinzu und kann einen Teil des Fetts in Ihren Lieblingsleckereien ersetzen. Versuchen Sie, es in Ihre Desserts zu integrieren, insbesondere in Kuchen und Schokoladenbrownies.

4 – GANZE EIER, EINSCHLIESSLICH EIGELB (NICHT NUR EIWEISS)

Die meisten Menschen wissen, dass Eier eine der hochwertigsten Proteinquellen sind. Die meisten von ihnen wissen jedoch nicht, dass Eigelb der gesündeste Teil des Eies ist … dort befinden sich fast alle Vitamine, Mineralien und Antioxidantien (wie Lutein).

Tatsächlich enthält Eigelb mehr als 90 % Kalzium, Eisen, Phosphor, Zink, Thiamin, Folsäure, Vitamin B6 und B12, Pantothensäure aus dem Ei. Außerdem enthält das Eigelb ALLE fettlöslichen Vitamine A, D, E und K sowie alle essentiellen Fettsäuren. Darüber hinaus ist das Protein aus ganzen Eiern aufgrund eines ausgewogeneren Aminosäureprofils, das das Eigelb beim Aufbau unterstützt, bioverfügbarer als Eiweiß allein.

Achten Sie nur darauf, Bio-Eier aus Freilandhaltung anstelle von normalen Supermarkt-Eiern zu wählen. Ähnlich wie bei Bio-Rindfleisch wird der Nährstoffgehalt von Eiern und das Gleichgewicht zwischen Omega-3-Fettsäuren und entzündungsfördernden Omega-6-Fettsäuren (im Überschuss) durch die Ernährung der Hühner gesteuert.

Hühner, die sich frei auf einer natürlicheren Ernährung bewegen dürfen, liefern Ihnen gesündere, nährstoffreichere Eier mit einem gesünderen Fettgleichgewicht im Vergleich zu anderen Supermarkt-Eiern (die von Hühnern stammen, die nur mit Soja und Mais gefüttert und in „Eierfabriken“ geparkt werden ” den ganzen Tag).

5 – DIE BIRNE

Es ist eine der ballaststoffreichsten Früchte, da es bis zu 3% enthält. Darüber hinaus sind es hauptsächlich “unlösliche” Ballaststoffe, die am effektivsten bei der Aktivierung des Transits sind. Die Birne wird im Allgemeinen von Menschen mit besonders empfindlichem Darm gut vertragen, sofern sie reif und geschält ist.

6 – INGWER

Diese kräftig schmeckende Wurzel ist perfekt, um Salz in Ihren Gerichten zu ersetzen. Verabschieden Sie sich von Wassereinlagerungen. Aber nicht nur. Ingwer unterstützt mit seinem hohen Ballaststoffgehalt auch die Verdauung. Ein nicht zu vernachlässigender Verbündeter, um einen flachen Bauch zu finden und zu behalten.

Kalorien pro 100 g: 60

7 – FENCHEL

Fügen Sie Fenchel als Beilage zu Ihren Gerichten hinzu oder genießen Sie ihn als Aufguss. Es vermeidet einen aufgeblähten Bauch, die Bildung von Darmgasen und regt die Verdauung an.

8 – QUINOA

Quinoa ist ein vollwertiges pflanzliches Protein: Es enthält alle Aminosäuren, die für Muskelaufbau und Fettabbau notwendig sind.

Darüber hinaus zeigten Forscher in einer im Journal of Diabetes Investigation veröffentlichten Studie, dass Teilnehmer, die größere Mengen an pflanzlichem Protein zu sich nahmen als andere, viel weniger anfällig für das metabolische Syndrom (eine Kombination aus Hypercholesterinämie, Hyperglykämie und Fettleibigkeit) waren.

9 – LEINSAMEN

Leinsamen enthalten schleimige Fasern, die die Darmschleimhaut schützen und reparieren und den Darmtransport sanft regulieren.