10 einfache Übungen zum Abnehmen in 10 Minuten

Alle Frauen träumen von einem flachen Bauch. Leider hindern sie viele Faktoren daran. Übergewicht, Schwangerschaft, Stress, der Blähungen verursacht … Es ist nicht einfach, einen straffen und straffen Bauch zu zeigen! Entdecken Sie 10 Übungen, um Ihren Bauchgurt neu zu ziehen.

1 – RUSSIAN TWISTS: DIE SCHWEIZERROLLE

Setzen Sie sich auf den Boden und lehnen Sie sich in einem 45-Grad-Winkel zurück. Sie können die Beine für eine etwas härtere Herausforderung leicht anheben oder sie auf dem Boden lassen. Beugen Sie Ihre Bauchmuskeln und bringen Sie Ihre Hände zur linken oder rechten Seite Ihres Oberkörpers.

30 Sekunden lang wiederholen.

2 – DAS BRETT

Die Plank-Übung ist ideal, um Ihren Bauch zu straffen und Ihre Bauchmuskeln in kürzester Zeit aufzubauen. Dies ist die Vorzeigehaltung des Umhüllens, sie ist in der Tat ziemlich schmerzhaft, aber sie ist ein Zeichen dafür, dass alle Muskeln des Körpers arbeiten. Führen Sie jede Nacht 10 Sätze einminütiger Ummantelung durch und Sie werden schnell die Ergebnisse sehen.

3 – BERGSTEIGER

Du arbeitest an Bauch, Rücken, Beinen und Armen.

• Begeben Sie sich in eine Liegestützposition mit flachen Händen auf dem Boden und geraden Beinen hinter sich. Dein Körper sollte gerade sein.
• Beuge dein rechtes Bein und bringe es zur Brust, dann kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein. Mach abwechselnd langsam so viele wie du kannst in 60 Sekunden.

4 – DIE BRÜCKEN- ODER BECKENÜBERSICHT

• Legen Sie sich auf einer Matte auf den Rücken.
• Beugen Sie Ihre Beine, Füße auf dem Boden, und bringen Sie Ihre Fersen nahe an das Gesäß.
• Heben Sie Ihr Becken zur Decke und umhüllen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln.
• Senken Sie dann Ihre Gesäßmuskeln wieder auf den Boden, während Sie kontrollieren.

Die Vorteile dieser Übung: Durch die Brücke, auch Beckenlift genannt, werden besonders die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkelrückseite gestärkt.

5 – LE SQUAT SPRUNG

Ausgangsposition

Stehen Sie mit beiden Füßen hüftbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gedreht und die Bauchmuskeln angespannt. Die Übung: Beuge deine Knie und drücke deinen Po nach hinten, um eine Kniebeuge zu machen. Gehen Sie dann beim Ausatmen wieder nach oben, indem Sie einen Sprung ausführen. Dämpfen Sie den Sprung, indem Sie mit gebeugten Knien und Ihrem Körpergewicht auf den Fersen zurückkehren. Gut für: Kräftigung von Beinen und Gesäßmuskeln, Cardio.

6 – DAS KLEBMESSER

Mit dieser Übung stärken Sie besonders die untere Bauchmuskulatur.

Die Position :

• Leg dich auf deinen Rücken. Deine Arme und Beine sind gerade auf dem Boden.
• Strecken Sie nun Arme und Beine Richtung Decke und berühren Sie möglichst die Fußspitzen mit den Händen. Senken Sie Ihre Beine und Arme wieder ab, aber legen Sie sie nicht auf den Boden.
• Achte darauf, dass du im Gleichgewicht bleibst: Hier sticht es, denn du arbeitest an der Stabilität durch die Kraft deiner Bauchmuskeln. 3 x 15 Wiederholungen.

7 – BERGSTEIGEN

Halten Sie in einer Plankenposition Ihren Körper und Ihre Hüften gerade, heben Sie Ihren rechten Fuß und drücken Sie Ihr rechtes Knie zwischen Ihren Händen zu Ihrer Brust. Wenn Sie das rechte Bein wieder in die Ausgangsposition bringen, machen Sie dasselbe mit dem linken Bein. Wechseln Sie so schnell wie möglich weiter, halten Sie Ihren Rumpf fest und bewegen Sie Ihre Hüften nicht zu sehr.

Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

8 – SPRINGSEIL

Seilspringen ist auch eine empfohlene Übung, um Bauchfett zu verlieren. Sehr körperlich, ermöglicht es Ihnen, Cardio und Koordination zu kombinieren. Seilspringen trainiert Bauch, Gesäß, Arme und alle Muskeln. Es garantiert eine große Kalorienverbrennung und erfordert kein langes Training. Im Allgemeinen ist eine Routine von 5 bis 10 Minuten 3 Mal pro Woche bereits ausreichend. Achten Sie oberhalb dieser Frequenz auf Verletzungsgefahr.

Position: Stehen Sie, statten Sie sich mit einem Springseil aus und machen Sie kleine Sprünge, indem Sie das Seil in dem für Sie passenden Tempo drehen.

Seilspringen ist eine Vorzeigeübung für Boxer und ermöglicht es Ihnen, ein ideales Kaloriendefizit für die Fettverbrennung aufrechtzuerhalten. Vorausgesetzt natürlich, Sie passen Ihre Ernährung an.

9 – DIE WINDMÜHLEN: DIE WINDMÜHLE

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers, heben Sie Ihre Beine gerade vor sich an. Aber diesmal senken Sie Ihre Beine zur Seite. Bringen Sie Ihre Beine so nah wie möglich auf die andere Seite, ohne den Boden zu berühren.

Wiederholen Sie dies 30 Sekunden lang und wechseln Sie dabei jedes Mal die Seite.

10 – SEITLICHES PLANK DURCH SCHRÄGE ABDOMINALS DURCHFÜHREN

Ziele: Diese Übung hilft bei der Fettverbrennung im Bereich der schrägen Muskulatur.

Was zu tun ist :

• Legen Sie sich auf eine Yogamatte auf der rechten Seite. Legen Sie Ihre Füße übereinander.
• Stützen Sie sich auf den Ellbogen und heben Sie die Hüften an. Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß gerade.
• Legen Sie die linke Handfläche hinter Ihren Kopf und bringen Sie Ihr linkes Knie sanft an Ihren linken Ellbogen.
• Halten Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie für jede Seite vierzig Sekunden lang.