Leiden Sie unter Durchblutungsstörungen und fühlen sich Ihre Beine so an? Hier ist die Lösung:

Durchblutungsstörungen in den Beinen – oft als periphere arterielle Verschlusskrankheit (pAVK) oder chronisch-venöse Insuffizienz bekannt – äußern sich typischerweise durch ganz charakteristische Beschwerden.

Typische Symptome: Fühlen sich Ihre Beine so an?

• Schwere, müde Beine: Besonders abends oder nach langem Stehen und Sitzen.
• Kältegefühl & Taubheit: Die Füße oder Unterschenkel sind dauerhaft kalt oder kribbeln.
• Schmerzen beim Gehen (“Schaufensterkrankheit”): Krampstartige Schmerzen in den Waden oder Oberschenkeln, die zum Anhalten zwingen und nach kurzer Pause nachlassen.
• Schwellungen (Ödeme): Angestautes Wasser um die Fußknöchel.
• Hautveränderungen: Blasse, bläuliche oder trocken-schuppige Haut an den Beinen.

Die Lösung: 6 wirksame Schritte zur Verbesserung der Durchblutung

1. Zielgerichtete Bewegung (Gefäßtraining)

• Tägliches Gehtraining: Gehen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten spazieren. Wenn Schmerzen auftreten, kurz anhalten, austoben lassen und weitergehen. Dies regt den Körper an, neue kleine Ausweichgefäße (Kollateralen) zu bilden.
• Venen-Gymnastik: Wippen Sie im Stehen oder Sitzen regelmäßig von den Zehenspitzen auf die Fersen, um die Wadenmuskelpumpe zu aktivieren.

2. Wechselduschen & Hydrotherapie

• Brausen Sie Ihre Beine von den Füßen aufwärts zum Oberschenkel abwechselnd warm und kalt ab (mit kaltem Wasser aufhören). Das zieht die Gefäße zusammen und dehnt sie wieder – ein hervorragendes Gefäßtraining.

3. Beine hochlagern & Entlastung

• Lagern Sie die Beine in Ruhephasen und nachts leicht erhöht (z. B. mit einem Kissen unter den Unterschenkeln), um den Rückfluss des Venenbluts zum Herzen zu erleichtern.
• Vermeiden Sie langes Überkreuzen der Beine im Sitzen.

4. Gefäßfreundliche Ernährung

• Omega-3-Fettsäuren: Fetter Fisch (Lachs, Makrele), Walnüsse und Leinöl halten das Blut fließfähig.
• Nitrat- & Polyphenolreich: Rote Bete, Beeren und dunkles Blattgemüse fördern die Bildung von Stickstoffmonoxid, was die Blutgefäße erweitert.
• Ausreichend Trinken: Mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser am Tag halten das Blut dünnflüssig.

5. Risikofaktoren ausschalten

• Rauchen stoppen: Nikotin ist der Hauptfeind der Schlagadern und führt zu Gefäßverengungen.
• Bequeme Kleidung: Tragen Sie keine zu engen Hosen oder Socken mit einschneidenden Gummibünden.

6. Medizintechnische Unterstützung & Kompression

• Kompressionsstrümpfe: Bei venösen Problemen (Krampfadern, Schwellungen) unterstützen maßgefertigte Kompressionsstrümpfe den Blutrückfluss enorm. (Achtung: Bei schweren arteriellen Verschlusskrankheiten vorher ärztlich abklären!)

Wichtiger Hinweis

Plötzlich auftretende, einseitige Schwellungen, starke Schmerzen, eine bläulich-heiße Verfärbung (Verdacht auf Thrombose) oder offene Stellen am Fuß erfordern umgehend eine ärztliche Untersuchung.