7 Tricks zum Abnehmen im Schlaf

Abnehmen im Schlaf ist möglich, da der Stoffwechsel noch funktioniert. Wir können daher kleine und einfache Strategien anwenden, um es aktiv zu halten.

Wir müssen berücksichtigen, dass die Nacht eine wichtige Zeit zum Abnehmen ist, die wir mit Hilfe ganz einfacher Tricks optimal nutzen können.

In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du im Schlaf abnehmen kannst, indem du vor dem Schlafengehen ein paar einfache Dinge tust.

1 – Legen Sie sich in völliger Dunkelheit hin

Eine in den Medien Reader’s Digest veröffentlichte Studie zeigt, dass das Schlafen in völliger Dunkelheit dem Körper ermöglicht, mehr Melatonin zu produzieren, dieses Hormon, das uns hilft, besser zu schlafen und letztendlich sogar noch mehr Kalorien zu verbrennen.

Wenn sich Ihr Zimmer also in der Nähe des Fensters befindet, schließen Sie die Rollläden, Ihre Jalousien oder Ihre Vorhänge, um nicht durch Außenlichter oder Tageslicht gestört zu werden.

2 – SCHALTEN SIE ALLE BILDSCHIRME AUS, UM WÄHREND IHRES SCHLAFES MEHR GEWICHT ZU VERLIEREN

Schalten Sie vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte im Schlafzimmer aus. Forscher der University of Manchester haben festgestellt, dass kurzwelliges blaues Licht, das von Tablets und Smartphones ausgestrahlt wird, die Melatoninproduktion und damit den Stoffwechsel stört.

Sorgen Sie auch dafür, die Zeit, die Sie vor dem Schlafengehen vor dem Fernseher verbringen, zu reduzieren. Wissenschaftler in Singapur haben die Fernsehzeit mit dem Triglyceridspiegel (im Zusammenhang mit metabolischem Syndrom und Diabetes) und Adiponectin (einem Protein, das den Abbau von Glukose und Fettsäuren reguliert) in Verbindung gebracht.

3 – SCHLAFEN SIE IN EINEM KÜHLEREN RAUM

Es ist eine in Diabetes veröffentlichte Studie, die dazu rät, Ihr Thermostat nachts etwas zu senken. Laut den Forschern, die diese Arbeit durchgeführt haben, verbrannten Menschen, die in einem Raum mit 19 °C schliefen, 7 % mehr Kalorien als diejenigen, die in einem wärmeren Raum schliefen. Als Grund könnte hier einfach angegeben werden, dass der Körper stärker belastet ist. Tatsächlich muss er arbeiten, um seine normale Temperatur (37°C) beizubehalten, und die Kalorien sinken entsprechend. Und auch wenn 7 % sehr wenig erscheinen mögen, entsprechen sie doch hundert Kalorien pro 24 Stunden Schlaf. Indem wir guten Schlaf in einem weniger beheizten Raum verketten, tun wir also eine gute Tat, um langfristig durch Schlafen abzunehmen. Und außerdem ist es für Ihre Gesundheit in jeder Hinsicht besser, nicht zu stark zu heizen.

4 – STELLEN SIE SICH EINE SCHLAFZEIT EIN

Wir alle wissen, dass optimaler Schlaf für unsere Gesundheit unerlässlich ist, aber ein voller Terminkalender, Filme und Handys halten uns davon ab, ruhig zu schlafen. Sich zu einer gesunden Anzahl von Stunden Schlaf pro Nacht (7-8 Stunden) zu verpflichten, hilft dem Körper, mehr Fett zu verbrennen. Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition zeigte, dass ausgeruhte Menschen nach dem Essen 20 % mehr Kalorien verbrennen als Menschen, die weniger gut geschlafen haben.

5 – TRINKEN SIE EIN BERUHIGENDES GETRÄNK, BEVOR SIE ZU Bett gehen

Einige Getränke sind für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt:

• Kamille Kräutertee

Kamille ist von Natur aus beruhigend und beruhigend und hat eine beruhigende Wirkung auf den Körper. Wie in einer Studie des Department of Urology and Nutrition der University of Cleveland in den USA gezeigt wurde, erhöht es das Glycinvolumen im Blut und verbessert so die Muskelregeneration und den Tiefschlaf.

• Eisenkraut

Eisenkraut ist dafür bekannt, Magenkrämpfe und Verdauungsstörungen zu lindern. Es wirkt auch gegen Angstzustände und Schlafstörungen.

• Zitronen-Ingwer-Aufguss

Diese beiden Pflanzen regen den Stoffwechsel an, also alle chemischen Mechanismen Ihres Körpers. Ein schwacher Stoffwechsel wird wenige Kalorien verbrauchen und diese daher massiv in Form von Fett speichern. Umgekehrt macht es ein hoher Stoffwechsel einfacher, schlank zu bleiben, indem er viele Kalorien verbrennt. Nichts könnte einfacher sein, einen Zitronen-Ingwer-Aufguss zuzubereiten. Etwas Wasser erhitzen und mit ein paar Ingwerwürfeln aufgießen. Drücken Sie dann eine frische Zitrone aus und fügen Sie etwas Honig hinzu, wenn Ihnen der Aufguss zu sauer ist. Das ist alles.

6 – VERMEIDEN SIE TRAINING VOR DEM SCHLAF

Bewegung macht unseren Körper wach und macht es schwierig, gut zu schlafen. Planen Sie Ihre Übungen für den Morgen. Es wird Ihren Körper aufwecken und Ihnen den ganzen Tag Energie geben. Aber wenn Sie aus irgendeinem Grund morgens keinen Sport treiben können, tun Sie dies mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen.

7 – TRINKEN SIE VIEL WASSER

Wasser reinigt das gesamte System, was Ihnen hilft, Wassereinlagerungen loszuwerden. Aber um nicht die ganze Nacht wach zu sein, um auf die Toilette zu rennen, wird empfohlen, eine Stunde vor dem Schlafengehen kein Wasser mehr zu trinken.