Abnehmen: 8 Tipps zum Abnehmen ohne Diät

Drastische Diäten neigen dazu, uns zu erschöpfen. Ergebnis: große Müdigkeitsanfälle, eine gehörige Portion Frustration und manchmal hoffnungslose Leistungsschwäche… Um abzunehmen, reicht es manchmal aus zu wissen, was man wie und wann essen soll. Wir bieten Ihnen deshalb 8 Tipps zum Abnehmen ohne Verzicht!

1 – KEINE SÜSSIGKEITEN!

Der beste Weg, Süßigkeiten zu jeder Tageszeit zu widerstehen: Vermeiden Sie es, sie zu kaufen! Ist Ihre Speisekammer voll mit Schokoladenkeksen, Chips und anderen Leckereien? Es wird leichter sein, ihm zu erliegen. Wenn Sie keine reichhaltigen Lebensmittel zum Essen haben, werden Sie wahrscheinlich nicht ausgehen, um sie zu kaufen. Sie werden sehen, eine Frucht oder ein Joghurt werden Sie satt machen!

2 – LAUFEN SIE NICHT VOR FETT FLIEHEN

Verbannen Sie Fett aus Ihrer Ernährung, um Gewicht zu verlieren? Fehler ! „Wir sagen nicht mehr, dass Fett für Übergewicht verantwortlich ist. Das aus der Nahrung ausgeschiedene Fett wird durch einen Überschuss an Kohlenhydraten ersetzt, der sich schnell auf der Waage bemerkbar macht. Außerdem helfen gute Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren eher beim Abnehmen“, sagt Véronique Liesse. Die richtige Strategie besteht darin, die Fettmenge und vor allem die Qualität zu kontrollieren. „Wir müssen die guten Omega-3-Fettsäuren in Raps-, Walnuss- und Leinöl sowie in kleinen fetten Fischen (Sardinen, Makrelen, Hering usw.) und Eiern mit dem Label Bleu Blanc Cœur bevorzugen. »

3 – WENIGER SODAS UND ALKOHOL

Der Autor empfiehlt, weniger Limonaden und Alkohol zu trinken, kleine Gesten, die langfristig von Vorteil sein werden. Getränke fügen Ihren Menüs nicht nahrhafte Kalorien hinzu, insbesondere Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke. Alkohol und Kaffee sind auch Quellen für unnötige Kalorien. Wussten Sie, dass ein Glas Wein etwa 120 Kalorien enthält? Setzen Sie sich kleine Ziele: Ersetzen Sie Ihren Café Latte durch einen normalen Kaffee, wählen Sie die Light-Version Ihrer Lieblingslimonade und reservieren Sie das Glas Wein für besondere Anlässe oder am Wochenende.

4 – SCHLAF GENUG

Menschen, die regelmäßig weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit einen höheren Body-Mass-Index und nehmen an Gewicht zu als diejenigen, die mehr schlafen.

Wir wissen auch, dass eine bessere Schlafhygiene mit einem besseren Fett- und Gewichtsverlust verbunden ist.

Tatsächlich kann Schlafmangel die Regulation des circadianen Rhythmus und des Hormonsystems stören. Somit führt eine Verringerung der Quantität oder Qualität des Schlafs zu erhöhtem Hunger und Appetit, was eine Person für eine Gewichtszunahme prädisponieren könnte.

Die Empfehlungen für die Schlafmenge variieren von Person zu Person, mit einem empfohlenen Bereich von durchschnittlich 7 bis 9 Stunden pro Nacht.

5 – GEWICHT VERLIEREN: MANAGEMENT IHREN STRESS

Es ist wichtig, dass Sie lernen, mit Ihrem Stress umzugehen, um ohne Diät Gewicht zu verlieren. Stress fördert Heißhunger auf Lebensmittel, die oft nicht sehr gesund sind. Es ist auch ein Faktor bei der Gewichtszunahme. Um es zu verfeinern, beginnen wir zunächst damit, zu lernen, mit unseren Emotionen umzugehen und uns nicht von unserem Stress überwältigen zu lassen.

6 – NEHMEN SIE SICH DIE ZEIT, SELBST ZU KOCHEN

Fertiggerichte (auch „gesund“ genannt) sind möglichst zu vermeiden. Sie müssen selbst kochen und einfache, ausgewogene und kalorienarme Rezepte finden (Blogs, Bücher, Videos). Reduzieren Sie Ihre Portionen nach und nach (ohne zu hungern) und vermeiden Sie nach Möglichkeit das Nachfüllen. Dies sind gute Gewohnheiten, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie fettleibig sind. Kochen ist auch eine körperliche Aktivität, bei der Sie einige Kalorien verlieren.

7 – KALTES WASSER, BITTE!

Eine Studie der University of Utah zeigt, dass diejenigen, die täglich zwischen acht und zwölf Gläser Wasser trinken, einen schnelleren Stoffwechsel haben als diejenigen, die nur vier trinken. Darüber hinaus würde das Trinken von kaltem Wasser den Stoffwechsel anregen, indem Kalorien verbrannt werden (durch den Prozess der Regulierung der Körpertemperatur). Denken Sie also daran, ein großes Glas kaltes Wasser zu trinken, wenn Sie aufwachen, und tragen Sie überall eine Flasche Wasser bei sich. Kleiner Trick, um mehr zu trinken: Fügen Sie Beeren oder Zitrusfrüchte hinzu.

8 – ESSEN SIE LANGSAM UND BEWUSST

Der typische Lebensstil des Südens und aller Länder rund um das Mittelmeer gilt es natürlich schnellstmöglich zu übernehmen. Der Schlüssel hier? Nehmen Sie sich die Zeit, den Inhalt Ihres Tellers zu probieren und wertzuschätzen! Und noch besser: Verschlingen Sie es mit Ihren Augen, bevor Sie es angreifen. Wir wissen also, dass es nicht möglich ist, bei jeder Mahlzeit mindestens 20 Minuten (ungefähr die Zeit, in der unser Gehirn erkennt, dass es satt ist) zu essen, aber es wäre ratsam, dies so schnell wie möglich zu tun, wenn man sich darauf einlässt berücksichtigen Sie die Launen Ihres täglichen Lebens.