Hormone, die Sie vom Abnehmen abhalten: So gleichen Sie sie aus

Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, Ihre Ernährung neu auszubalancieren (Vorsicht, wir sagen nicht, sich einzuschränken) und sich ein wenig mehr zu bewegen. Aber manchmal, egal wie gut wir die Dinge machen, es funktioniert einfach nicht. Und unweigerlich ist es demotivierend. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, ist es möglicherweise an der Zeit, sich nicht mehr auf Ihren Teller zu konzentrieren und sich Ihre Hormone anzusehen, jene Chemikalien, die den Körper steuern und deren Kraft oft unterschätzt wird. Die amerikanische Gynäkologin Sara Gottfried, Autorin des Buches The Hormone Reset Diet (HarperOne), behauptet, dass 99 % der Resistenz gegen Gewichtsverlust eine hormonelle Ursache haben.

1 – INSULIN: ZUCKERHORMON

Wie es funktioniert: Es wird von der Bauchspeicheldrüse abgesondert und hat die Aufgabe, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Wenn wir essen, steigt der Blutzuckerspiegel, das Insulin kommt an, um es an die Zellen zu verteilen, die es verbrauchen und in Energie umwandeln. Kompliziert wird es, wenn das Essen zu süß ist. Die Zellen brauchen diese ganze Energie nicht, also speichert Insulin den Zucker in Form von Fett. Bei manchen Menschen kann dieses System buchstäblich blockieren, und wir sprechen von Insulinresistenz. Insulin erfüllt seine Aufgabe nicht mehr richtig, Zucker wird vom Körper schlechter verwertet. Laut Dr. Sara Gottfried ist dieses Insulinungleichgewicht eine Ursache für Gewichtszunahme und Zuckersucht. Ein Teufelskreis. Nicht auf die leichte Schulter nehmen, da es Diabetes vorausgehen kann.

WIE MAN ES REGELT

1. Indem Sie Ihren Zuckerkonsum einschränken. Dies ist die Zeit, um Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (GI) zu verfolgen, d. h. Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel langsam erhöhen und es dem Insulin ermöglichen, seine Arbeit richtig zu erledigen. „Der höchste GI ist der von Glukose (reinem Zucker), der 100 entspricht. Ein GI über 70 gilt als hoch; zwischen 55 und 70 soll es mäßig sein; und weniger als 55, es ist niedrig “, erinnert sich Olivier Courtin-Clarins, Autor von Belle on my Plate (Le Cherche-Midi).

2. Mit Hilfe von Probiotika. „Durch die Einnahme von Probiotika zur Verbesserung seiner Darmflora. Mehrere Studien haben gezeigt, dass sich eine ausgewogene Flora positiv auf den Blutzucker auswirkt und die Gewichtsabnahme fördert“, rät Valérie Espinasse.

2 – LEPTIN

Leptin wird von Adipozyten synthetisiert, die Fettspeicherzellen sind. Streng genommen ist es kein Hormon, aber aufgrund seiner hormonellen Wirkung kann es als solches eingestuft werden. Insbesondere hilft es, das Sättigungsgefühl und verschiedene Stoffwechselinteraktionen zu regulieren. Nämlich, dass sein Blutspiegel proportional zu der in Ihrem Körper vorhandenen Fettmasse ist.

Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren, sinkt der Leptinspiegel, was das Risiko von Belohnungsverhalten durch den Verzehr von zucker- oder fetthaltigen Lebensmitteln erhöht. Aus diesem Grund ist es ratsam, eine ballaststoff- und proteinbasierte Ernährung zu wählen, wobei letztere besonders nützlich sind, um das Sättigungsgefühl zu fördern.

3 – DAS CORTISOL

Cortisol ist im Grunde ein Steroid, eine Klasse von Lipiden, die als Hormone gelten. Es wird von den Nebennierenrinden abgesondert, die sich oberhalb der Nieren befinden. Allgemein bekannt als das Stresshormon, ist es für Ihren Körper wichtig für die folgenden Funktionen:

• Der Stoffwechsel von Lipiden, Kohlenhydraten und Proteinen.
• Entzündungshemmende Reaktionen.
• Regulierung des Blutdruckniveaus.
• Die Entwicklung der Knochenmasse.
• Mobilisieren Sie die Energie, die Körper, Muskeln und Gehirn benötigen, um mit Stress fertig zu werden.

Ein charakteristisches Merkmal von Cortisol ist, dass es morgens am höchsten ist und im Laufe des Tages allmählich abnimmt, um abends seinen niedrigsten Wert zu erreichen. Wenn es in großen Mengen abgesondert wird, fördert Cortisol die Fettspeicherung, indem es das Lipoprotein stimuliert, und fördert die Nahrungsaufnahme, indem es Signale an Ihr Gehirn sendet. Diese Signale beziehen sich hauptsächlich auf Lebensmittel, die mit Genuss verbunden sind, wie z. B. zucker- oder fettreiche Lebensmittel. Die Vermeidung von Cortisolspitzen beginnt damit, dass Sie die Häufigkeit von Stresssituationen oder zumindest die Intensität Ihrer Reaktion darauf vermeiden. Sie können auch körperliche Bewegung in Ihren Lebensstil integrieren, um Ihren Stresspegel zu kontrollieren.